صحة عامةعصبية

16 تمرين يساعد في تقوية الذاكرة _ حيل مذهلة !

تقوية الذاكرة !

هي قدرة من قدرات الدماغ تُمكِّنه من تخزين المعلومات واسترجاعها، وهناك نوعان من الذاكرة؛ الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة بعيدة المدى.

وقليلٌ ممن يمتلك القدرة على سرعة الحفظ؛ لذلك قد نلجأ لطرق مختلفة لتعيننا عليه، وقد أكّد العلماء فعاليّة هذه الطرق في تحسين الذاكرة، سنذكر بعضها.

 

 

تمارين عمليّة تساعد في تقوية الذاكرة :

1) تعلّم حفظ مفردات جديدة والاستمرار في قراءتها حيث إنَّ تعلُّم لغة جديدة يُساعد الدماغ على العمل، وكلما وجدتَ صعوبةً في حفظ كلمات تلك اللغة الجديدة زاد الجهد المبذول في خلايا دماغك.

وقد أثبتت الدّراسات أنّ تعلُّم شيء جديد ومعقّد يُساهم في تقليل خطر اضطراب الإدراك.

2) تعلّم الرياضات التي تتطلّب مهارةً عقليّةً وبدنيّة في آنٍ واحد كاليوغا والغولف.

3) قُم باللعمليات الحسابية ذهنياً؛ فمن الأمور الضرورية اجراء العمليات الحسابية عند الشراء والبيع وغيرها لأنه يُحفّز الدماغ ويحافظ على قدرتك الحسابيّة عند تقدُّمك بالعمر.

4) سماع أنواع موسيقية مختلفة وتذكر كلمات الأغاني وألحانها، وهذا يبدو ممتعاً للكثير.

5) أنشئ في مخيلتك موسوعةً كلميّة؛ بمعنى أن تلفظ كلمة معيّنة، ثم جرّب أن تتذكّر الكلمات التي تُشبهها أو التي تنتهي بنفس النهاية على سبيل المثال وما إلى ذلك.

6) حاول تذكُّر أشياء بعيدة الحدوث.

7) ارسم خرائط في ذاكرتك للأمكنة؛ بعد عودتك للمنزل من زيادرة مُعينة حاول تذكّر تفاصيل ذلك المكان، مداخله ومخارجه وكرّر ذلك بعد كل مرّة تزور فيها مكاناً جديداً.

8) عندما تأكل وجبة مُعيّنة حاول أن تستنتج مكوّناتها.

9) استعمل الخارطة بدل GPS فهذا يساعد في تقوية عملية التحليل والربط.

10) تعلّم الطبخ؛ ربما يبدو هذا مضحكاً ولكنها الحقيقة.

يشترك في مهارة الطبخ جميع الحواس الشم الذوق الرؤية واللمس أي أجزاءً مختلفة من الدماغ وبالتالي نشاطاً دماغياً أفضل.

11) اغلق عيناك وعدد الالوان في كلمة GOOGLE مثلاً أو ما هو لون شعار أوغاريتي، واكتشف مقدار الدقة لديك.

ولزيادة صعوبة التمرين قم بكتابة 10 كلمات، اقرأهم مرّة وقم بتذكّرهم واحصر عدد الكلمات التي تذكرتها كلما زاد عددها زادت نسبة التركيز لديك ومن ثم زد عدد الكلمات المكتوبة وهكذا.

13)  تخلّى عن ورقة طلبات الشراء.

14) طوّر مهاراتك الحركية المكانية والتي تتطلّب دقّة العين واليد سوياً في نشاطٍ مثل الرسم، الخياطة، التلوين.

15) قُم بحلّ الكلمات المتقاطعة كنوع من تدريب الدماغ لتحسين الذاكرة.

16) اختبر قدرتك على التذكّر بأن تقوم بإعداد قائمة فيها عدّة مواد، كأغراض البقالة أو أي شيء عليك فعله وحاول تذكّره بعد ساعة أو أكثر ولعدّة مرات أثناء اليوم واجعلها تحدّياً.

 

وتذكّر دائماً أنّ التعود على نمط حياة صحي أثناء مرحلة الشباب كالنوم 8 ساعات يومياً  في وقتٍ مُحدد وممارسة التمارين الرياضية سيحمي ذاكرتك عند التقدّم بالعمر

 

 

 

 

 

 

 

المصادر :

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154531/

  2. http://www.agenciasinc.es/en/News/A-rich-vocabulary-can-protect-against-cognitive-impairment

 

 

 

اقرأ أيضاً :

 

 

 

الوسوم

Raneem Dairy

طالبة في كليّة الطب البشري في دمشق، عمري واحد وعشرون عاماً. ولأن العلم رسالة نُوصى بتبليغها، أنا هنا كاتبة في أوغاريتي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

sixteen − nine =

إغلاق